引领国内时尚潮流垂直女性网站
设魅网为首页 | 把魅网加入收藏夹 | 网站地图
您现在的位置:魅网 > 美体 > 减肥食谱 >

晚上不吃主食能减肥吗

重庆时时彩开户平台 更新时间:2015-03-11 来源: 网络整理 责任编辑: belong
相关专题
导读:吃主食的精髓在于粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。

减肥方法

   “主食热量高,吃了容易发胖”。这个观点已经深入人心,但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主,因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于减肥,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而,一些高热量的食物却往往被忽略,比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当,喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

  “多吃粗粮比细粮好”。这个观点也有弊端。吃主食的精髓在于粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。因此,健康成年人每天最好只吃50~100克粗粮,占到主食总量的1/3左右。对于老年人、消化系统尚未发育完善的儿童来说,由于他们消化吸收功能弱,应该适当少吃粗粮,并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

  “主食只包括谷物和杂豆”。这种看法有点片面,广义上来看,主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高,长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是,这类食材烹调时尽量不要油炸,一方面能减少致癌物的产生,另一方面也能控制热量的摄入。

  • 热门TAGS
  • 魅网万问
一周热门文章排行
网站地图 九五至尊城线路检测中心 九五至尊城中心娱乐场 九五至尊娱乐场上网导航
申博星级百家乐 申博提款最快 申博亚洲城 申博开户中心
金华棋牌室团购 永乐彩票幸运农场 冠军彩票新加坡2分彩 云顶彩票斯洛伐克28
九五至尊官网值得信赖 九五至尊娱乐场上网导航 九五至尊安全上网导航 澳门九五至尊新葡京线路检测
九五至尊游戏开户直营网 九五至尊城线路检测中心 时时彩杀号网 九五至尊城中心娱乐场
956SUN.COM 7777XSB.COM 3466111.COM 215SUN.COM 986jbs.com
756SUN.COM 8GJS.COM XSB6666.COM 518sunbet.com 787sunbet.com
XSB158.COM 585jbs.com 16jbs.com 557sj.com 132cw.com
882XTD.COM 998cw.com 898jbs.com XSB345.COM 585DC.COM